Artigo

Que músculos você trabalha em uma bicicleta?

• 06/04/2016

Pedalar é um bom exercício cardiovascular e para força muscular. Embora pareça trabalhar apenas suas pernas, se você ficar atento durante seu pedal poderá notar que envolve também a parte superior do corpo e músculos do core.

Pedalar é um bom exercício cardiovascular e para força muscular. Embora pareça trabalhar apenas suas pernas, se você ficar atento durante seu pedal poderá notar que envolve também a parte superior do corpo e músculos do core. 

Parte superior das pernas 

Pedalar trabalha principalmente a parte inferior do seu corpo. Com a prática regular do ciclismo você verá um excelente ganho em força muscular e tônus na parte inferior do seu corpo. Empurrar os pedais em uma bicicleta envolve seus quadríceps, os músculos das coxas, e se você subir morros ou usar marchas mais pesadas vai exigir mais esforço desses músculos. Os glúteos também são trabalhados com o movimento de empurrar os pedais. 

Parte inferior das pernas 

Se você usa sapatilhas e pedais de encaixe, você pode também puxar os pedais em cada pedalada. Este movimento para cima trabalha seus tendões. O ciclismo também usa os músculos da panturrilha para continuar a força gerada pelos quadriceps e tendões para baixo ao longo dos pés e dedos, especialmente durante a parte debaixo da pedalada, quando o pé está mais perto do chão. 

A parte superior do corpo não é usada extensivamente ao pedalar uma bicicleta, por isso os ciclistas profissionais normalmente tem pernas muito definidas e fortes, mas a parte superior do corpo pequena. Os braços e ombros são usados principalmente ao segurar o guidão dos dois lados para subir em morros íngremes. Também é necessária alguma força nos braços, costas e ombros, no entanto, para se poder manter uma boa pedalada durante muitos quilômetros em longos passeios. 

Core 

Uma boa forma para pedaladas requer músculos de core fortes. Manter-se na posição correta para pedalar implica usar o core para manter boa postura das costas, ombros baixos afastados das orelhas e o estômago levemente contraído. Esta posição corporal é a ergonomicamente ideal e previne a fadiga e lesões causadas por muitos quilômetros na estrada, além de permitir o uso máximo dos músculos das pernas e glúteos. 

Estratégias para força no pedal 

Durante sua pedalada, dirija sua atenção a seus músculos para sentir como cada um deles é usado durante os movimentos da pedalada. Ficar atento aos músculos o ajudará, com o tempo, a utilizá-los corretamente durante a pedalada, a manter melhor forma e a aumentar a força. Aulas de spinning e treinamento com pesos na academia também são ótimas formas de aumentar sua força para o ciclismo, especialmente se você focar nos músculos aqui mencionados. Aumentar a força do core é especialmente importante não apenas para pedalar, mas para as necessidades da vida cotidiana, então tire um tempo extra para trabalhar nesses músculos. 

Fonte: Cia do Pedal