Dica

Amendoim: Conheça os benefícios para o ciclista

• 27/08/2015

O amendoim é uma semente que dá energia e turbina seu treino, além de ajudar na recuperação muscular

Quem pedala precisa comer em equilíbrio. Além de proteínas, carboidratos e gorduras, também precisa de micronutrientes e vitaminas – essenciais para um bom desempenho no esporte. E o amendoim pode ser uma excelente alternativa para dar energia e turbinar seu treino, além de ajudar na recuperação muscular, dentre muitos outros benefícios.

Alimentar-se corretamente antes e depois da prática de exercícios físicos, como o ciclismo, faz toda a diferença. O amendoim ajuda a manter o corpo bem nutrido e com boas reservas de energia para um bom desempenho em todas as etapas do treino.

O amendoim é rico em ácidos graxos insaturados (gorduras altamente benéficas). É uma excelente fonte de proteína vegetal, fibras, vitaminas antioxidantes e minerais, entre eles potássio, vitamina E, selênio, magnésio e manganês, e fitoquímicos como o resveratrol.

Consumir o amendoim antes de pedalar, combinado com outros alimentos como frutas, tapioca, batata doce ou até mesmo pães integrais é uma excelente escolha para ter muita energia. O recomendado são 30g diárias antes da prática de atividades físicas.

No pós-treino o amendoim também é indicado. Além de ser fonte de proteínas e carboidratos, que mantêm os níveis de glicose no sangue estáveis e garantem um maior tempo de exercício sem desgaste intenso, também ajudam na recuperação das fibras musculares. O recomendado são 50g após o treino.

(Fontes: Dra. Vanderlí Marchiori, nutricionista da Clínica Sentir Bem (SP) e Associação Brasileira da Indústria de Chocolate, Cacau, Amendoim, Balas e Derivados - ABICAB)

Por camilabrogliato / Ativo-Prólogo