Dica

Combustíveis para repor a energia no pedal

• 11/12/2014

O principal objetivo dos alimentos, enquanto você pedala é manter altos os níveis de glicose no sangue para fornecer energia aos músculos e retardar a fadiga

O principal objetivo de se alimentar enquanto pedala é manter altos os níveis de glicose no sangue para fornecer energia para os músculos e retardar a fadiga.  

A regra básica conhecida pela maioria dos atletas é a de que você deve consumir cerca de 100 calorias (composto de carboidratos) após cerca de 50 minutos e, em seguida, ingerir mais 100 calorias a cada 40/45 minutos, após a primeira ingestão. No entanto, se você estiver indo para um treino de mais de três horas, o seu corpo vai começar a pedir outras substâncias, como proteínas e sódio.

Veja aqui quando você deve consumir carboidratos, água e proteínas durante suas atividades de acordo com o tempo que ela vai levar:

De 15 a 20 minutos:

O que ingerir: água.

Quantidade: de 200 a 300 ml.

Repetir: a cada 15/20 minutos.

60 minutos:

O que ingerir: carboidratos.

Exemplos: géis energéticos, pão e banana.

Quantidade: de 30 a 60g.

Repetir: a cada hora subsequente.

3 horas:

O que ingerir: Proteínas.

Exemplos: barras de proteína, amendoim, castanha de caju e frutas secas.

Quantidade: de 10 a 20g.

Repetir: a cada hora subsequente.

A partir de 4 horas:

O que ingerir: sódio.

Quantidade: 500 a 700 mg.

Repetir: a cada hora subsequente.

Fonte: Atletas.info