Certificado Cadastur - Ministério do Turismo do Brasil - 26.064298.80.0001-2

Melhore o aproveitamento do oxigênio durante a pedalada

  • 21/07/2016

Respirar de forma inadequada faz com que exista um declínio do bom funcionamento do organismo durante o esforço no pedal....


Respirar de forma inadequada faz com que exista um declínio do bom funcionamento do organismo durante o esforço no pedal. Quando isso ocorre há prejuizo no desempenho, visto que as células utilizam o oxigênio para produzir energia e realizar a contração muscular. Não há uma técnica propriamente dita de como respirar corretamente, mas existem dicas para ajudar o aproveitamento do oxigênio durante a pedalada. Segundo um artido de Ricardo Hirsch, treinador e técnico da Personal Life Assessoria esportiva, temos:

 

 

 

Ritmo e volume

O cicloda respiração começa ao inspirarmos oxigênio e termina ao exalarmos gás carbônico. Quando ele não é completo, o gás carbônio fica retido e se torna prejudicial ao metabolismo. Por isso a respiração deve ser ritimada e não acelerar demais a ponto de ficar ofegante e não conseguir esvaziar os pulmões como deveria. Se ficar ofegante, controle a respiração e ajuste a cadência de pedaladaIsso ajudará a manter os batimentos cardíacos mais estáveis e encontrar o volume de ar ideal para o seu ritmo.

Respirar pela boca ou pelo nariz?

A respiração pelo nariz é mais recomendada, pois ela funciona como um filtro de impurezas, além de umidecer e umidificar o ar que entra no organismo. A quantidade de oxigênio aspirada pelo nariz no entanto, pode não ser suficiente dependendo da intensidade do pedal, o que torna necessária a respiração pela boca. Assim, essa decisão se torna muito particular, de acordo com a forma mais confortável para cada um. A única recomendação é expirar mais ar do que foi inspirado, pois o acumulo no pulmnão pode carusar desconforto. Tente cadenciar a respiração, inspirando uma vez e expirando duas. 

Postura na Bike

Ao pedalar sentado na bicicleta, quanto mais frente estiver o tronco, menor será a amplitude de movimento dos músculos envolvidos na respiração (abdominais, diafrágma e intercostais). Em alguns casos, a projeção excessiva para frente pode incluisive comprimir as vias aéreas, dificultando o fluxo de ar. Outro fator que também pode coprometer a respiração é utilizar um guidão muito pequeno, cuja largura seja inferior a distância entre os ombros, o que causa a compressão da caixa toráxica. 

Fonte: Desporto&Esport

Compartilhe

Curta nossa Fan Page

Veja também

Bikers Rio Pardo | Artigo | Novo estudo afirma que ciclismo não causa infertilidade ou impotência

Novo estudo afirma que ciclismo não caus...

Um novo estudo publicado no The Journal of Urology afirma que, diferente do que muitos ima... veja +

Bikers Rio Pardo | Artigo | Sono de qualidade: um grande aliado do pedal eficiente

Sono de qualidade: um grande aliado do p...

Todo mundo sabe que dormir bem (e bastante!) é fundamental e imprescindível para manter a... veja +

Bikers Rio Pardo | Artigo | Ciclismo e a melhor opção para manter a saúde, diz estudo

Ciclismo e a melhor opção para manter a...

Usar a bicicleta diariamente reduz em 52% o risco de doenças no coração e em 40% o risco d... veja +

Bikers Rio Pardo | Artigo | Afinal, precisa ou não precisa alongar?

Afinal, precisa ou não precisa alongar?

Veja o que dizem as pesquisas mais recentes sobre o que realmente traz mais flexibilidade

ACESSE O SITE

Ainda não possui conta? Clique aqui para se cadastrar!

Esconder

Recuperar senha?

Perdeu a senha? Informe o seu e-mail. Você receberá um link para recuperar a senha.

Mensagem de erro!



Voltar para login

Fechar

Próximo Evento: CICLO AVENTURA - FURNAS - MG - 25/02/2018

Bikers Rio Pardo | CICLO AVENTURA - FURNAS - MG