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Conheça os causadores das cãibras e como evitá-las

  • 12/03/2015

Contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou um grupo muscular que acometem apenas a musculatura estriada e afetam, principalmente, os músculos posteriores da perna. Essa é a descrição do diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo, Dr. Moisés Cohen, para uma das dores mais comuns entre atletas em geral: as cãibras.


Contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou um grupo muscular que acometem apenas a musculatura estriada e afetam, principalmente, os músculos posteriores da perna. Essa é a descrição do diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo, Dr. Moisés Cohen, para uma das dores mais comuns entre atletas em geral: as cãibras. 

De acordo com o médico ortopedista, elas podem se iniciar durante a atividade física, no repouso e no sono. As dores geralmente aparecem após uma contração muscular intensa, seguida do encurtamento do mesmo músculo. 

Os motivos para que elas existam, segundo Cohen, são vários. O suor e a diurese (produção de urina pelo rim) excessiva podem causar uma hiponatremia (queda do sódio), explica o ortopedista. Além disso, o organismo também utiliza sódio do músculo quando acaba a fonte de glicogênio (principal reserva energética nas células), podendo ocorrer uma irritabilidade em algumas terminações nervosas que ficam exitadas, provocando um estresse ao seu redor e resultando nas cãibras. 

Mas não é só a falta de sódio que causa o incômodo. As deficiências de outros minerais como cálcio, magnésio e potássio podem causar cãibras musculares, ressalta o Dr. Cohen. Condicionamento físico insuficiente e a fadiga também podem ser responsáveis pelas dores. 

Pessoas com diabetes, problemas neurológicos e vasculares tendem a sentir cãibras com mais facilidade. Por último, algumas evidências indicam que o uso de certos suplementos dietéticos, como creatina, pode aumentar os riscos de cãibras. 

Desde pequenos, escutamos que comer banana ajuda a prevenir as contrações musculares. Porém, Dr. Cohen garante que nem tudo é verdade. Apenas a banana, rica em potássio, não resolve o problema, diz o médico. O ideal é manter uma hidratação adequada antes, durante e depois da prática esportiva, realizar uma reposição nutricional adequada, principalmente com o sódio, e alongar os músculos antes e depois das atividades físicas. 


Ele listou cinco itens fundamentais para prevenir as cãibras: 

-Alongar e aquecer a musculatura antes do início dos treinos e corridas; 
-Hidratar-se bem antes, durante e depois das atividades físicas; 
-Repor níveis de sódio durante os intervalos de exercícios intensos e com transpiração abundante com bebidas esportivas ou com alimentos que contenham sódio (Ex.: pães e bicoitos); 
-Ingestão adequada de carboidratos para evitar a utilização de proteína muscular como forma de energia; 
-Assegurar uma recuperação nutricional adequada. 

Para finalizar, Dr. Cohen explica o que fazer quando se sente cãibras. Elas podem ser interrompidas por uma contração da musculatura oposta à afetada ou por um alongamento dos músculos com dores. O grupo muscular afetado, de acordo com o ortopedista, pode permanecer dolorido por alguns dias, dependendo da intensidade da cãibra. 

Fonte: Ativo/Prólogo

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